Onlinekurs i Mindfulnessbaserad Stressreduktion med Niklas Möller
Vill du lära dig släppa taget om stress och oro samtidigt som du skapar förutsättningar för bättre återhämtning i vardagen?
Denna onlinekurs introducerar dig till Mindfulness och hur du kan ta dig an ditt liv med mer lugn, energi, förståelse och entusiasm. Genom nybörjarvänliga meditations- och mindfulnessövningar tränar du upp din förmåga att hantera både kortsiktiga och långsiktiga stressituationer på ett mer effektivt sätt.
Kursen passar dig som:
- Vill öka din medvetenhet och närvaro i nuet 🧘♂️
- Skapa en större acceptans och förlåtelse gentemot dig själv och andra ❤️
- Vill lära dig hantera oro och sova bättre 💆♀️
- Vill förbättra din förmåga att hantera och minska smärtnivåer 🤲
- Skapa förmåga att hantera tankar och känslor på ett mer balanserat sätt ⚖️
Under 6 veckor får du öva Mindfulness genom meditation och andningsövningar. Du kommer även att utforska attityder som nyfikenhet, öppenhet och acceptans gentemot din upplevelse i nuet.
Kursen är baserad på Mindfulnessbaserad Stressreduktion (MBSR), en icke-religiös meditationsform med starkt vetenskapligt stöd 🧘♀️🌸
Ett övningshäfte samt flera pedagogiska ljudspår hjälper dig öva på egen hand mellan träffarna (värde 695 kr) 🎧Det ingår även personlig coachning via e-post med Niklas 🧘♀️ Du behöver träna regelbundet ca 15 minuter/dag 5 dagar i veckan för att märka effekter i din vardag.
Du kan använda ditt friskvårdsbidrag för att betala hela eller delar av kursen. Vi är anslutna till Epassi. Det går även bra att delbetala kursavgiften över två eller tre månader 🌿
Kursen ges online via applikationen Zoom 💻 Varje tillfälle spelas in och finns tillgängligt i 3 månader efter kursens slut. Det är inte ovanligt att man missar enstaka tillfällen, så du kan alltid ta del av materialet i efterhand 📚🔄 Om du är osäker på Zoom ges du teknisk hjälp.
Datum & tider
Kommande kursstarter annonseras snart. Skicka ett meddelande till niklas@warmwisdom.online för att vara först med att få informationen.
Röster från tidigare deltagare
"En väldigt genomtänkt kurs som varvas med praktiska övningar, diskussioner och kortare föreläsningar. Den har hjälpt mig att hitta fler verktyg till att vara mer närvarande och mindre dömande i min vardag. Niklas är lugn, harmonisk, kunnig, glad och det skapar en trygghet i zoom fönstret. Jag rekommenderar denna kurs till den som känner hög stress och låg närvaro men även till personer som mediterar regelbundet precis som jag gör i min vardag" ~ Mats
"För mig har den här kursen varit mer värdefull än jag trodde den skulle vara. Jag har lagt in som rutin när jag ska göra meditationerna och har fått ett djupare lugn. Allt löser sig. Även om inte allt är superbra hela tiden så har jag lärt mig att ha lite distans till det som händer. Dessutom har jag gillat Niklas sätt att berätta, lugnt och stabilt, om de olika processerna och sättet han lett oss igenom dem på. Jag kommer att fortsätta meditera eftersom jag märker att jag mår bättre. " ~ Annelie
"Som lärare är Niklas lugn, har ett öppet och vänligt sätt att kommunicera, men stringensen bibehålls hela tiden, så därför kan man som deltagare lyssna, relaxa sin inre kritiska röst och bara delta i de praktiska övningar som, med stigande utmaningsnivå är kursens innehåll. Jag tror att rätt många olika kategorier av människor kan ha god nytta av kursen. Den fungerar som en första introduktion till mindfulness, och i och med det inspelade materialet kan nybörjaren repetera själv på sin kammare." ~ Helena
MÖT DIN KURSLEDARE
Jag heter Niklas Möller och har praktiserat meditation och mindfulness i 15 år. Jag är utbildad i kroppsorienterad terapi vid Tamalpa Institute i USA och håller regelbundna workshops och kurser där meditation ingår. Sedan länge är jag en omtyckt lärare på meditationsappen Insight Timer. I denna kurs vill jag hjälpa dig att uppnå en ökad närvaro och självacceptans i din vardag genom Mindfulnessbaserad Stressreduktion.
Förutom 6 onlineträffar á 90 minuter förväntas du praktisera mindfulness minst 15 minuter/dag, 5 dagar i veckan. Detta är för att låta praktikerna få en effekt i din vardag. Det är rekommenderat att du avsätter denna tiden aktivt, förslagsvis på morgonen eller kvällen.
Ja, kursen är framtagen av forskarna Christiane Wolf och J. Greg Serpa. Den bygger på Jon Kabat-Zinns orginalkurs i MBSR, en vetenskapligt beprövad kurs med massvis av goda resultat, framtagen vid University of Massachusetts. Skillnaden är att Christiane och Greg här förkortat kursen från 8 till 6 veckor och samtidigt gjort träffarna 90 minuter långa.
Zoom kan beskrivas som ett videosamtal via datorn för många deltagare. Du kan delta avslappnat från ditt eget vardagsrum. Niklas leder deltagandet på ett tydligt sätt, med utrymme för frågor och gruppdiskussioner. Om du är osäker på Zoom får du teknisk hjälp av Niklas för att komma igång.
Ja, samtliga sessioner via Zoom kommer att spelas in och göras tillgängligt i efterhand. Om du missar en session kan du därför ta igen innehållet till nästa gång.
Nej, kursen är tänkt som en introduktion till dig som är ny kring begreppet mindfulness. Varje övning är pedagogiskt uttänkt. Du kan också vara med om du har mediterat tidigare och söker en genomgång av mindfulness steg-för-steg.
Har du ytterligare frågor är du välkommen att kontakta Niklas via niklas@warmwisdom.online eller genom att använda formuläret nedan. Du är också välkommen att medverka på informationsträffen online.
Frågor? Kontakta Niklas via niklas@warmwisdom.online eller använd detta formulär
Tack för ditt meddelande!
Jag svarar vanligtvis nästkommande vardag.